نقش درمان شناختی رفتاری در درمان اختلالات اضطرابی

اختلالات اضطرابی یکی از شایع ترین بیماری های روانی است که میلیون ها نفر را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار می دهد. آنها طیفی از شرایط را شامل می شوند، از جمله اختلال اضطراب فراگیر (GAD)، اختلال اضطراب اجتماعی، اختلال هراس، و فوبیاهای خاص. این شرایط اغلب زندگی روزمره، روابط و رفاه کلی را مختل می کند. درمان شناختی رفتاری (CBT) در اضطراب به عنوان یکی از مؤثرترین درمان‌ها برای اختلالات اضطرابی ظاهر شده است و ابزارهای عملی را برای مدیریت و غلبه بر علائم به افراد ارائه می‌دهد.

 درک رفتار درمانی شناختی

CBT یک روان درمانی ساختارمند و مبتنی بر شواهد است که بر شناسایی و اصلاح الگوها و رفتارهای فکری منفی تمرکز دارد. CBT که در دهه 1960 توسط دکتر آرون بک توسعه یافت، بر این اصل استوار است که افکار، احساسات و رفتارهای ما به هم مرتبط هستند. هنگامی که افکار تحریف شده یا ناسازگار غالب شوند، می توانند به پریشانی عاطفی و رفتارهای مقابله ای ناسالم منجر شوند. CBT به افراد کمک می کند تا این الگوها را بشناسند و آنها را با دیدگاه های متعادل تر و سازنده جایگزین کنند.

 چگونه CBT با اختلالات اضطرابی مقابله می کند

اضطراب اغلب توسط ترس های غیر منطقی، تفکر فاجعه آمیز و رفتارهای اجتنابی ایجاد می شود. به عنوان مثال، فردی که مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی است ممکن است باور کند که در موقعیت‌های اجتماعی خود را خجالت می‌کشد و باعث می‌شود که به طور کلی از تعامل اجتناب کند. درمان شناختی رفتاری (CBT) در اضطراب با پرداختن به این فرآیندهای فکری و رفتارهای غیرمفید از طریق تکنیک های خاص کار می کند:

1. تجدید ساختار شناختی

 این تکنیک شامل شناسایی افکار تحریف شده و به چالش کشیدن اعتبار آنها است. به عنوان مثال، اگر فردی با اضطراب عمومی معتقد باشد: “اگر در این کار شکست بخورم، بدبخت میشوم”، CBT آنها را تشویق می کند تا شواهد موافق و مخالف این باور را بررسی کنند. با گذشت زمان، افراد یاد می‌گیرند که چنین افکار افراطی را با افکار واقعی‌تر جایگزین کنند و اضطراب آنها را کاهش دهند.

2.  مواجهه درمانی

 اجتناب یک مکانیسم رایج برای مقابله با اضطراب است، اما اغلب ترس را تقویت می کند. درمان شناختی رفتاری (CBT) در اضطراب شامل قرار گرفتن تدریجی در معرض موقعیت ها یا اشیاء ترسناک به شیوه ای کنترل شده و ایمن است. به عنوان مثال، شخصی که از پرواز ترس دارد ممکن است با تصور پرواز شروع کند، سپس به بازدید از فرودگاه پیشرفت کند و در نهایت یک پرواز کوتاه داشته باشد. این حساسیت زدایی سیستماتیک به افراد کمک می کند تا با واکنش های ترس خود مقابله کنند و آنها را کاهش دهند.

3. آزمایشات رفتاری

 آزمایش های رفتاری برای آزمایش اعتبار افکار فاجعه آمیز طراحی شده اند. به عنوان مثال، فردی که دارای اضطراب اجتماعی است و معتقد است: «اگر صحبت کنم همه در مورد من قضاوت خواهند کرد»، شاید تشویق شود که در یک جلسه صحبت کند و نتایج واقعی را مشاهده کند. این آزمایش‌ها به از بین بردن ترس‌های غیرمنطقی از طریق شواهد واقعی کمک می‌کنند.

4. تکنیک های ذهن آگاهی و آرامش

 CBT اغلب از شیوه های تمرکز حواس برای کمک به افراد کمک می کند تا حضور داشته باشند و علائم فیزیولوژیکی اضطراب را مدیریت کنند، مانند ضربان قلب یا تنفس سریع. تکنیک هایی مانند تنفس عمیق و آرام سازی پیشرونده عضلانی می توانند تاثیر فیزیکی اضطراب را کاهش دهند.

 اثربخشی CBT برای اختلالات اضطرابی

مطالعات متعددی اثربخشی درمان شناختی رفتاری (CBT) در اضطراب را نشان داده‌اند. تحقیقات نشان می‌دهد که نه تنها علائم را کاهش می‌دهد، بلکه مزایای طولانی‌مدتی را نیز به همراه دارد و بسیاری از افراد ماه‌ها یا حتی سال‌ها پس از پایان درمان، بهبودی خود را حفظ می‌کنند. CBT به ویژه مؤثر است زیرا افراد را با مهارت های مادام العمر برای مدیریت اضطراب خود مجهز می کند و احتمال عود آن را کاهش می دهد.

CBT همچنین ثابت کرده است که رویکرد درمانی سازگاری است و می تواند در درمان فردی یا گروهی، به صورت آنلاین یا حضوری ارائه شود، و اغلب با درمان های دیگر، مانند دارو، برای موارد شدیدتر ترکیب می شود. ماهیت ساختارمند و هدف گرای سی بی تی آن را برای طیف وسیعی از افراد در دسترس و جذاب می کند.

 فواید CBT برای اختلالات اضطرابی

– توانمندسازی:  CBT به افراد کمک می کند تا اضطراب خود را درک کنند و آنها را با ابزارهایی برای به دست آوردن مجدد کنترل مجهز می کند.

– عملی بودن: تکنیک های آموخته شده در طول درمان شناختی رفتاری (CBT) در اضطراب عملی هستند و می توانند در موقعیت های روزمره به کار روند.

– غیر تهاجمی:  برخلاف دارو، CBT عوارض جانبی فیزیکی ندارد و اغلب می تواند به عنوان یک درمان مستقل استفاده شود.

– انطباق پذیری:  CBT را می توان متناسب با اختلالات اضطرابی خاص تنظیم کرد و از یک رویکرد شخصی اطمینان حاصل کرد.

نتیجه گیری

درمان شناختی رفتاری (CBT) در اضطراب با ارائه یک رویکرد عملی و مبتنی بر شواهد برای رسیدگی به اختلالات اضطرابی انقلابی در درمان اختلالات اضطرابی ایجاد کرده است. علل اصلی اضطراب CBT با به چالش کشیدن افکار تحریف شده، مقابله با ترس ها و ایجاد مهارت های مقابله ای، افراد را قادر می سازد تا کنترل زندگی خود را دوباره به دست آورند. در حالی که نیاز به تلاش و فداکاری دارد، مزایای آن عمیق است و CBT را به سنگ بنای حوزه سلامت روان تبدیل می کند. همانطور که آگاهی از اختلالات اضطرابی همچنان در حال رشد است، گسترش دسترسی به CBT برای کمک به افراد بیشتر برای داشتن زندگی سالم تر و بدون اضطراب بسیار مهم خواهد بود. شما میتوانید برای درمان اضطراب خود از مشاوران متخصص و اموزش دیده در این رویکرد از مجموعه مشاورکده کمک بگیرید. مشاوران ما اماده خدمت رسانی به شما عزیزان میباشند.